食習慣の改善
食生活イコール生活習慣といっても過言ではないでしょう。
食生活を見直すことが生活習慣を改善することに繋がりますから、まずは食生活から変えていきましょう。
和食は高タンパク低カロリーで、食物繊維も豊富に摂ることができます。
カロリーが高く、糖分・脂分の多い洋食よりも、和食を積極的に食べましょう！
塩分摂取量と血圧の関係
血圧を上げる大きな要因のひとつに、塩分の摂りすぎがあげられます。
もともと日本人は塩分摂取量が多く、地域差もありますが、一日の塩分摂取量は平均15ｇと言われています。
厚生労働省は一日の塩分摂取量は10ｇ以下が望ましいとしていますが、WHO（世界保健機構）では1日5〜6g、日本国内の基準の半分を理想としています！
このことからも、いかに日本人が多くの塩分を摂っているかがわかりますね。
理想的な塩分摂取量は１日10g以下としていますが、これはあくまでも健康な人を対象とした数値です。
高血圧症の人は１日6ｇ未満を目指しましょう！
太っている人に濃い味付けやこってりした味付けが好きな人が多い気がするのは私だけでしょうか？
濃い味付けや塩辛い味付けのおかずだと、ご飯がすすみますし、喉が渇いて飲み物も欲しくなります。
脂っこいものを食べるとビールが欲しくなるように、こってりした濃い味は食欲を増し、お酒の量も増えてしまいがちです。
ですから、結果的に体重が増え、肥満になりやすいのかもしれませんね。
食生活の改善は、まず塩分を控えることから始めましょう！
といっても、自分がどれだけ塩分を摂っているか、分りづらいですよね。
コンビニのお弁当などは塩分量を明記してあったりしますが、家庭でお料理する場合、その塩分量を簡単にチェックできる、こんな便利な機器もあります↓↓
塩分チェッカー
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