運動療法の効果
体重を1㎏減らすと、血圧は4㎜Hg下がると言われています。
肥満の人は高血圧になりやすく、心臓病や脳卒中などの合併症の発症率も高くなりますから、適度な運動で適正体重に戻していく必要があります。
運動をすると血液の循環が良くなり、末梢血管抵抗が減少します。
つまり、血圧を上げて無理に血液を送り出さなくても、運動によって末梢血管が広がり、自然に全身に血液が行き渡るため、結果として血圧が下がるのです。
運動をすると脈拍数が上がったりするため、血圧も上がると思い込んでいる人もいるかと思いますが、そうではありません！
また、運動により血液循環が良くなることで、ナトリウム（塩分）の排泄量も増えることも分かっています。
動脈硬化などの合併症や肥満の予防にもなります
運動によって体脂肪（中性脂肪）がエネルギーとして使用されると、余分な脂肪が減ると同時に、ＨＤＬ（善玉コレステロール）が増えます。
このＨＤＬは、体中の余分なコレステロールを回収し、動脈硬化を防ぐ効果を持っているのです。
また、適度な運動で血液中の糖がエネルギーとして消費され、血糖値の上昇も防いでくれますから、運動はすべての生活習慣病に効果があると言えますね。
心肺機能や筋力を高め、骨や関節を丈夫にし、腰痛などを解消することにも繋がります！
適度な運動を始めましょう！
激しい運動ではなく、まずはウォーキングから
運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」があります。
健康増進に適しているのは、体に酸素を取り入れながら行う有酸素運動です。
中でも特におススメなのが、ウォーキング！
膝に痛みを抱えている人の場合は、プールなどで行う水中ウォーキングがおススメですね。
息が少しはずむくらいの速さで、１日に１５分～２０分を目安に！
あくまでも無理はしないで！ 自分のペースで歩くことが大切です。
無理をして毎日続けるのではなく、疲れている時や体調のすぐれない時は休みましょう。
イヤホンで音楽を聴きながら歩くと２０分なんてあっという間ですよ！
歩数や消費カロリーを測定してくれる歩数計をつけて歩くと、効果が実感できて楽しく歩くことができます。
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